¿Por qué debería comer alimentos saludables? Reglas para una alimentación saludable

¿Por qué debería comer alimentos saludables? Reglas para una alimentación saludable

¿Quieres comer bien? ¿No sabes cómo hacerlo? Asegúrese de leer los principios más importantes de una alimentación saludable: aprenderá de ellos cómo comer de manera saludable. El premio será mejor salud, gran bienestar, mayor concentración. Esta es nuestra guía para una alimentación saludable que le ayudará a organizar su conocimiento sobre alimentación saludable.

La alimentación saludable debe ser individual y significar algo diferente para todos. De lo contrario, una persona con resistencia a la insulina necesita comer, y de manera diferente con enfermedades autoinmunes. Desafortunadamente, a veces resulta que incluso los productos comúnmente considerados saludables pueden ser perjudiciales para algunos grupos de personas. Por eso es tan importante observar su cuerpo, escuchar su respuesta a la comida y tratar de elegir la mejor dieta posible para usted, y no solo la buena.

Enfermedades que pueden surgir de la pérdida de peso poco saludable.

Durante mucho tiempo se ha sabido que el cuidado de una nutrición adecuada y saludable es importante para un crecimiento adecuado y para mantener una buena salud. Evita muchas enfermedades que a veces se desarrollan durante muchos años como resultado de comer demasiados o muy pocos nutrientes específicos. Las enfermedades más comunes de este tipo incluyen:

  • enfermedad cardiovascular
  • hipertensión
  • diabetes tipo
  • obesidad
  • colelitiasis
  • anemia por deficiencia de hierro
  • osteoporosis
  • y algunos cánceres (estómago, intestino grueso, mama)

La nutrición incorrecta también puede conducir a problemas más prosaicos, como: limitación de la adquisición de conocimientos, fatiga crónica y atención reducida.

La nutrición adecuada y saludable es a menudo el tratamiento básico para muchas enfermedades, también se recomienda cuando ya se necesitan medicamentos.

Hoy en día, en Polonia, las enfermedades crónicas que se desarrollan debido a la sobrealimentación son un gran problema, que resulta en sobrepeso y obesidad, y trastornos metabólicos acompañantes. No menos peligroso para la salud puede ser la desnutrición, que consiste no solo en la deficiencia de calorías consumidas, sino también en una nutrición deficiente, que conduce a deficiencias nutricionales. Con toda prisa, no olvidemos que la forma en que comemos contribuye a nuestra salud.

Seis principios de nutrición saludable.

  • comer temprano, rápidamente en la noche
    El meridiano gástrico es el más activo en la mañana de siete a nueve. El TCM tiene un reloj de órganos que indica cuándo funcionan mejor el corazón, el hígado o los pulmones. Esto es válido por dos horas. Después del estómago, el bazo y el páncreas corren en su totalidad desde el noveno al undécimo. Perfecto para un rico desayuno. También puede ser algo cocinado. Cereales, vegetales, calientes y grasientos – todo está permitido. En el almuerzo, solo quedaba algo fácil. Si quieres comer algo por la noche: cuanto más rápido, mejor, y quizás no después de las 7 pm. De lo contrario, se perturbará el sueño. Conclusión: todo lo que comes antes de los doce, el cuerpo puede lidiar fácilmente con
  • No coma por encima del nivel de saturación
    Muy por el contrario. Es saludable comer solo alrededor del 80 por ciento de una comida completa. Quiero decir, deténgalo antes de que el estómago esté lleno. Bajo ninguna circunstancia debes sentirte más tarde. Y el hambre durante el día es bienvenido. Conclusión: la comida adquiere poca salud
  • Los platos calientes son más delicados
    Si no eres un chico bueno, deberías preferir la comida caliente. Es posible que la comida no esté demasiado caliente, porque irrita el esófago. Esto también se aplica a las bebidas. Por cierto, los chinos prefieren el té y el agua caliente como la bebida principal. Especialmente en invierno, los platos fríos son tabú. Conclusión: Mejor sopa caliente que refrigerios fríos
  • mastica con cuidado
    No se apresure, comer sano tiene mucho que ver con la atención plena. No cepille el bocado de mal humor, pero aprecie la comida. Ayuda a masticar muy conscientemente. También debes evitar el entretenimiento. Se requiere sociabilidad. Conclusión: es mejor no deslizarse todo
  • Prefiere platos a base de sal y bajo en grasa
    Cuanto más natural sea la preparación, mejor. El sabor de los platos debe salir. En China, cada vez se usa más aceite para cocinar. Y también aumenta el riesgo de hipertensión y sobrepeso. Por lo tanto, se recomienda: limitar estos aditivos. Conclusión: el uso económico de sal y grasa garantiza una larga vida útil
  • Preste atención a la buena digestibilidad
    Los platos recién hechos de cereales y verduras que no están fritos son perfectos. También muy bueno: sopas. Los alimentos crudos y muchos tipos de fruta no se consideran bien tolerados. Por supuesto, los alimentos grasos y grasos, especialmente todos los fritos, son perjudiciales para la digestión. Este consejo se aplica especialmente a las personas mayores. Conclusión: también puede recomendar nuestro médico de familia. Cuidado con la salud
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Productos saludables

Lo que es realmente saludable y lo que no lo es. Preparé una pequeña lista de la facilidad de comer sano. Estos son los puntos más importantes para un concepto nutricional saludable que garantice el efecto óptimo: una gran cantidad de forraje verde en todas las variedades. Contiene fibras vivas, vitaminas, oligoelementos, minerales, proteínas y clorofila. Te da mucha energía y te hace realmente despertar. Tus células están haciendo saltos alegres. Las grasas saturadas son una clave muy importante. Hacen que el cuerpo absorba mejor los ácidos grasos insaturados y apoyan la desintoxicación del cuerpo. Debido a que son crudas, importantes proteínas y vitaminas también pueden ser absorbidas. Una dieta con alimentos naturales no puede causar obesidad si te mueves con sensatez. Debido a los alimentos naturales, la rotación de energía aumenta dramáticamente, lo que significa que el metabolismo debe funcionar mucho más automáticamente. Los esquimales, los tibetanos y otros pueblos primitivos comen grasas extremadamente saturadas y no aumentarán de peso (solo si aceptan nuestra dieta). La pregunta sobre las proteínas aparece de nuevo. Se ha demostrado claramente que las personas necesitan mucha menos proteína de lo que se suele pensar, especialmente cuando se dejan crudas. En el caso de los vegetales de hojas verdes, la linaza, las semillas de cáñamo, las grasas saturadas y las yemas de huevo, el cuerpo está suficientemente provisto de proteínas vegetales y animales esenciales. Recomiendo la integración alternada de cócteles verdes y energéticos. Es importante que esperes hasta que tengas mucha hambre.

Coma 4-5 comidas al día sin comer bocadillos entre las comidas.

Se recomiendan al menos 3 comidas al día, pero se indican 4 a 5 comidas, basadas en productos de valor completo y de bajo procesamiento. Las comidas regulares también son importantes. El cuerpo funciona mejor cuando “recibe” comidas regulares de energía media. El consumo de 4-5 comidas al día garantiza un aumento de la tasa metabólica en varios por ciento. Un organismo que está acostumbrado al suministro constante de componentes de energía a menudo y desperdicia energía de manera inadecuada para el esfuerzo. Es por eso que el ayuno o las dietas, en las que la cantidad de calorías suministradas disminuye rápidamente, dan como resultado una desregulación del metabolismo, que casi siempre produce el efecto yo-yo, es decir, volver a ponderar el peso anterior más el peso adicional en kilos adicionales. Morir de hambre alternativamente con comer 1-2 comidas abundantes también provoca una desregulación del metabolismo en el cuerpo. No trates de comer lo que desees, solo satisface el hambre. Si los descansos entre comidas son demasiado largos, puede comer algo bajo en calorías, por ejemplo: manzana, yogur natural o beber agua. Comer entre comidas es calorías adicionales, innecesarias.

Beba líquidos antes de una comida o 2 horas después de una comida, y elija productos que estén lo menos procesados ​​posible.

Beber líquidos durante una comida causa la dilución de los jugos gástricos e interrumpe los procesos digestivos. El hábito de beber líquidos durante una comida conduce a la formación de gases, flatulencia y estreñimiento. Para acostumbrarse a la falta de líquidos durante una comida (cuando se siente la boca seca) debe enjuagarse la boca durante una comida. Evitar beber líquidos durante una comida tiene un lado positivo para las personas con sobrepeso. Durante la comida “seca”, comeremos menos y, por lo tanto, le proporcionaremos al cuerpo menos calorías.

Cada dietista estará de acuerdo con esta afirmación, independientemente de su enfoque. Cuanto mayor sea el grado de procesamiento de los alimentos, más lejos de la naturaleza, peor para la salud. Todos los alimentos en polvo, comidas rápidas, comidas preparadas y productos con una larga lista de ingredientes no deben aparecer en una dieta saludable. Los aditivos alimentarios creados por los seres humanos no se prueban a fondo y no se sabe qué efectos a largo plazo traerán a su uso. Pueden ser reconocidos por el cuerpo como un cuerpo extraño y causar una reacción del sistema inmunológico y tener un impacto negativo en la microflora del cuerpo y la condición de los intestinos. Una dieta occidental típica se refleja en la condición del estómago, los intestinos, el páncreas y el hígado, así como los riñones que deben filtrar y excretar cualquier aditivo químico. Una dieta saludable es un menú hecho de productos cercanos a la naturaleza, sin procesar, con una composición corta y un origen conocido.

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Desde pequeña he tenido un problema de sobrepeso. Me cansé de que la gente me mirara mal en la calle y aprendí los secretos de una alimentación saludable. He realizado un curso de dietética en un instituto privado de Madrid. Gracias a los métodos de alimentación que conocí, logré un resultado satisfactorio. Ahora puedo compartir mis conocimientos ayudando a otras personas que están luchando contra el sobrepeso. Como dietista, intento estar al día con los nuevos suplementos alimenticios que entran en el mercado. Elijo los mejores productos para ayudar a mis pacientes a obtener un resultado satisfactorio. Con el tiempo, he ganado experiencia en cosmetología, y ambas especialidades me ayudan a crear un plan de tratamiento perfecto para mis pacientes.